Sušené slivky
Ak neplánujete zo dňa na deň zmeniť jedálniček, ale chcete eliminovať problémy so zápchou, zaraďte do jedálnička sušené slivky. Každý deň si dajte 2 – 3 kusy a zapite ich dostatočným množstvom vody.

Kivi
Väčšina z nás si kivi spája najmä s vysokým obsahom vitamínu C, ktorý je dôležitým antioxidantom. Avšak kivi je aj výborným prírodným laxatívnym prostriedkom.

Ľanové semiačka
Pravidelnú stolicu si zabezpečíte i každodennou konzumáciou ľanových semiačok. Doprajte si každé ráno lyžicu čerstvo namletých semiačok ľanu a zapite ich dostatočným množstvom vody. Okrem vlákniny do tela doplníte aj prospešné protizápalové omega-3 nenasýtené mastné kyseliny.

Ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú rozpustnú i nerozpustnú vlákninu. Dajte si každé ráno na raňajky ovsenú kašu s ovocím a problémy so zápchou postupne odznejú.

Fermentovaný jogurt
Biely jogurt je zdrojom bielkovín, vápnika a aj probiotík, teda prospešných črevných baktérií. Ak vám nechutí samotný, pridajte si do neho napríklad ovocie. Zvýšite zároveň prísun vlákniny.

Hrušky
Vláknina, sorbitol i fruktóza v hruškách sú bojovníkmi proti zápche. Skúste si z nich pripraviť smoothie, napríklad v kombinácii s rastlinným mliekom a špenátom.

Fazuľa
Strukoviny nie sú v jedálničku väčšiny z nás dostatočne zastúpené. Dôsledkom toho môže byť aj zápcha. Fazuľa obsahuje rozpustnú i nerozpustnú vlákninu. Ak vám nechutí fazuľová polievka, skúste ju pridať napríklad do šalátu alebo si z nej pripraviť nátierku.

Mandle a ostatné orechy
Zvyknete si dať v práci na desiatu sladkú tyčinku? Konzumácia rafinovaného cukru v spojení so škodlivými trans-tukmi prispieva k vzniku zápchy. Naopak, keď si na desiatu dáte za hrsť mandlí, poďakuje sa vám nielen tráviaci trakt. ¼ šálky mandlí obsahuje až 5 g vlákniny.

Bobuľové ovocie
Polovica šálky malín obsahuje 4 g vlákniny. Denný príjem dospelého človeka by mal dosiahnuť 25 – 30 g vlákniny. Nehovoriac o tom, že bobuľové ovocie je nabité rôznymi druhmi antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením voľnými radikálmi a následným vznikom ochorení.

Chia semiačka
30 g chia semiačok doplní neuveriteľných 10 g vlákniny. Dôležité je však nechať ich dostatočne dlho napučať.
Mirka

ZDROJ: dennikrelax.sk

ZDROJ FOTO: 123rf.com